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亲爱的小朋友们，暑假已经悄然溜走2个多星期啦。假期了，是不是感觉像一只放飞的小鸟，自由又畅快？不过呀，天气这么炎热，很多小朋友整天待在空调房里，可得当心悄悄变胖、眼睛变近视哦！别担心，只要做到“管住嘴、迈开腿”，这个暑期一定能收获不少的快乐！

管住嘴，吃对才健康！

1.早餐要吃好

早餐就像给小火车加燃料！来一份杂粮粥搭配水煮蛋和小番茄，或者全麦面包配牛奶加苹果，全谷物、蛋白质和果蔬的黄金搭配，能让你一上午都活力四射。可别赖床睡过头，也不要空腹出门呀！

2.三餐不挑食

多吃五颜六色的蔬菜，每天至少要吃3种，其中深色蔬菜（像菠菜、西兰花）的营养最丰富啦！主食可以试试糙米、玉米，肉类就选鱼虾、去皮的鸡鸭。每餐吃到七分饱，肚子会舒服又不会发胖～

3.零食挑对“好朋友”

暑假嘴巴总是闲不住？想吃零食没问题，但得选对“朋友”哦。薯片、糖果可是“肉肉催化剂”，一定要少吃！可以换成一小把原味坚果、无糖酸奶或者新鲜水果（苹果、草莓就很合适）。记住啦，零食只是“小点心”，要控制好量，可不能抢了正餐的位置。

4.喝水是王道

夏天出汗多，每天都要摄入足量的水。白开水是最健康的，加片柠檬会更清爽。要少喝可乐、果汁饮料，更不能把西瓜当水吃哟！

另外，夏天的食物特别容易变质，所以一定要注意饮食卫生。买东西的时候，要看看保质期，选择新鲜的食材。家里的剩饭菜要放进冰箱冷藏保存，若再吃一定要彻底加热。还要养成饭前便后洗手的好习惯！

迈开腿，动起来更开心！

1.每天当“运动小达人”

身体就像机器，不运转就会生锈。小朋友们每天至少要运动60分钟，出去跑跑步、跳跳绳、游游泳、骑骑自行车，或者和小伙伴们踢踢足球，既能消耗热量，又能让骨骼更强壮，远离“小胖墩”！

2.室内玩出花样

外面太阳大得像火炉，在屋里也能运动哦。跟着视频跳操、做做拉伸运动，或者和父母一起做游戏，运动的时候记得开窗通风，穿上舒服的衣服和鞋子呀～

3.久坐要叫停

暑期我们也不能忘了学习，但可不能久坐不动，每坐45分钟就要起身，在房间里走两圈、扭扭腰、摆摆手，再看看窗外远方，让眼睛也放松放松。每天看电子屏幕的时间别超过2小时，也不要当“沙发小土豆”。每天帮爸妈打扫打扫卫生、收拾收拾衣物，做家务也是很好的运动，爸妈一定会夸你懂事的。

另外，暑期虽然不用去学校，但也要做到早睡早起，晚上10点前睡觉，早上7点起床，规律的作息会让你精神满满哦。

小朋友们，这个暑假，让我们一起行动起来，“管住嘴、迈开腿”，养成健康的生活习惯，远离发胖和近视，成为更棒的自己！如果这个暑期还没有制定计划，就和爸妈一起制定一个包含学习、运动、娱乐的暑假计划吧，期待大家都能度过一个超棒的暑假！